bic 44

[...] wrazniach pisal, ze leje sie jak po saunie. jak by na to nie patrzyl podoba mi sie. ciwczenie pierwsza klasa i mimo, ze ciezary jak dziewczynka to rozkrece sie zebyb mogl robic przysiady to caly trening robilbym z uzyciem jednej sztangi olimpijskiej 20kg. poniewaz nie dam rady to zaczyna od wyciskania nogami w gore i pozniej juz MC, plaska, [...]

[...] piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 [...]

[...] obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/100g Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/100g Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy [...]

[...] ale w większości przypadków są mądrzejsi ode mnie dlatego też poszedłem na kurs bo zaczynałem wątpić w swoje umiejętności pavel - tak dobry to jeszcze nie jestem bic - filmik będzie ale tym razem krótszy Wodyn - w symie może być CYC 44 demolub - dało się odczuć duże wsparcie bo zdałem jako jeden z 15 na 27osób zaraz wypiska [...]

Adrian - nie mogę bić asekuranta bo to połowa mojego sukcesu i dodatkowo u kogo będę podglądał nowe trendy w męskiej bieliźnie mat - muza to Xzibit, stary dobry kawałek. Troszeczkę sztanga ważyła dnos - energia rozsadzała mnie tylko chyba do rąk nie doszła Takich kolesi tam na siłce jest pełno. Podglądają mnie z Borasem jak trenujemy i też tak [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

[...] dipsy-10,10,10. COMBO-1set.(mc+wiosłowanie+wyc.stojąc+przysiad)40kg.x3sety po 4powt.x3serie. przyciąganie do bioder-3x20x15kg. bic.o udo-10x10kg/8x12kg/6x15kg. naprzemianstronnie-30x8kg/20x10kg/10x15kg. unoszenie hantli bokiem-20x6kg/15x7kg/10x8kg. basen-masaże+400m.rozpływanie. 21.01.10r. tętno [...]

[...] mnie boleć łokcie. Zupełnie taki same ból jak podczas gdy stosowałem dużo przechwytów przy MC. Przy zwykłym prostowaniu ręki w domu czułem dziwne uczucie w łokciach. - ss bic/barki - pompa w hvj Po treningu jak wspomniałem bieżnia - myślę, że będę dawał po 20minut i lekko zwiększał tempo co trening Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] wiecej nałożyć podczas treningu do 15pow, zachowując "bardzo" poprawną technikę. Jedyną rzeczą z ktora musimy powalczyc to aspekt psychologiczny ;)" bo pizgalem 80 kg na bic a tera 40 kg ;]. Ja sie z tym przemoglem i jestem zadowolony z efektów. Zachęcam innych moze nawet nie do ciaglego systemu 15pow i wyzej ale do mieszania. pzdr Zmieniony [...]

[...] nie jest silniejszy od przeciętnego człowieka to... Nogi to ja mogę zginać, ale ze sztangą 50kg wędrującą w dół to już pewnie niekoniecznie . Jak to nie ma nic na bic i tric?! A drążek i poręcze?! To najlepsze ćwiczenia na te partie . Plecy nie obciążając nóg? Wiosło na ławeczce, wznosy z opadu, martwy na prostych... Na drążek mogę [...]

na dzien dobry mialem bic 41-42, po 1,5 roku 43-44 . genetyka dla mnie byla dosc laskawa, ale... zbyt laskawie mnie w fet obdarzyla . od zeszlej wiosny zjechalem z ok 125kg na obecne 97-98kg przy 196cm wzr. bez koksu jeszcze moge powalczyc mysle .

[...] moich ulubionych treningów, jutro jeszcze bardziej ulubiony bo nogi. Dużo gluteu zjadłem, umrę %-) /SFD/Images/2016/6/10/32eea1f439ec436e9471263a08af573a.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 5 x max :20X1 | 13 razy 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012 [...]

[...] Kontynuuję dietę, ale teraz przyłożę się jeszcze bardziej i oczywiście kontynuuję trening. Planuję takie coś: WTOREK Przysiad 3x3 nogi barki brzuch CZWARTEK Ława metodą 5x5 klata bic PIĄTEK ciągi 3x3 plecy tric (z wyciskanie wąskim) brzuch Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:13:44 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-08-13 22:14:19

Klata + bic Plecy Barki + tric Jezeli nóg nie chcesz ćwiczyć co trochę mija się z dobrym treningiem to ok... Klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x, rozpiętki 3x. Bic - uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x, uginanie w podporze o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś [...]

[...] Przyglądam się swojej sylwetce i nie jest najgorsza tak nieskromnie pisząc, zwyczajna sylwetka faceta przed 40ką który się nie zaniedbał, tylko razi mnie w oczy ten biceps - 2-3 cm więcej mi wystarczy - biceps szedł mi opornie całe życie a jak robię ćwiczenia na biceps to czuję jakby cały wysiłek zbierały łokcie a nie bic. Nie będę się [...]

MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-10 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g beta alanina 4g zma 2 caps TYDZIEŃ 8 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 - *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

Typujemy zwycięzców gali w Chicago Typowanie zwycięzców w sporcie, gdzie ułamek sekundy może zamienić wydawało się nieuniknioną przegraną w zwycięstwo - a tak jest w boksie - nigdy nie było łatwe. 7 października niżej podpisanemu nie ułatwia zadania fakt, że w dwóch walkach wyjdą na ring Polacy. Przynajmniej na czas pisania tego artykułu postaram [...]

[...] Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 [...]

[...] %-) Nie mam zdjęć z początku lipca, poza tym jednym pleców, wklejanym przy zmianie działu. Cyferki: Wzrost 168cn waga 58,2 kg talia 68cm pas 73cm biodra 91cm udo 54 cm bic 26cm Sylwetka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d1c99985d4d429581dd7fd323fa09f3.jpg Jakieś niby spinki napinki : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97b15b6b78d5452ebced14df6375bd3c.jpg [...]

[...] przysiad- 60/5 100/5 120/5 140/3 155/4 ławka- 70/5 80/5 92.5/5 siad przedni- 50/8 65/5 80/3 90/1 100/1 podciąganie szeroko- x/5,5,5,4,3 wiosło- 50,50,50,50,50/ 5x5 bic- 10 20 25 25 25/ 2x10,8,8,6 Komentarz: Dzisiaj na salę wszedłem mocno wkurzony, więc przynajmniej dobrze się trenowało. Zmieniłem też technikę przy podciąganiu. Teraz [...]